孕期营养对于胎儿的健康发育非常重要。也有很多孕妇担心自己可能因为不注意饮食或者不良习惯，导致所谓的胎毒积累。其实，所谓胎毒并不是一种真实存在的东西，也没有科学的证据证明孕妇会积累“胎毒”。因此，我们所说的去“胎毒”，其实是帮助孕妇搭建一个健康饮食和生活方式的体系，保证肝脏和其他器官的正常排毒功能。
建议孕妇在孕期食用富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物。
1. 多吃蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，可以加速肠道中的毒素排出，避免便秘导致的肠道积毒。
2. 水分摄入足够。喝充足的水也是帮助肝脏代谢废物和毒素的重要方式。建议孕妇每天至少喝八杯水。
3. 合理搭配三大营养素。孕妇需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，但是要注意搭配和摄入量。建议孕妇选择高品质蛋白质，如lean肉类、豆类、蛋类等。碳水化合物主要来自谷类食品，如糙米、全麦面包等。脂肪则主要来自于鱼类、坚果、橄榄油等。
4. 避免过度摄入饱和脂肪酸和糖分。过多的糖和脂肪会导致身体积累更多的废物和毒素，加重肝脏和肠道的负担。
总体来说，孕期饮食要均衡，并且要保证营养的多样性。同时还要注意避免有害的习惯，如吸烟和饮酒等。注意这些饮食和习惯，可以帮助孕妇保证肝脏和其他器官的健康，避免积累毒素。
