三岁宝宝是生长发育期，体内需要各种维生素来保证身体健康。因此，给宝宝补充维生素至关重要。以下是三岁宝宝可以通过食物摄入的主要维生素和推荐的食品：
1. 维生素A：有助于保持眼睛、皮肤和免疫系统健康。推荐食品包括绿色蔬菜（如菠菜、绿叶生菜等）、红色类蔬菜（如胡萝卜、红薯、南瓜等）、乳制品等。
2. 维生素C：有助于增强免疫系统，促进铁的吸收。推荐食品包括柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子等）、葡萄柚、草莓、甜椒等。
3. 维生素D：有助于骨骼发育和免疫系统健康。宝宝可以通过日常户外活动和在阳光充足的条件下晒太阳来获取维生素D。此外，推荐食品包括鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等）和蛋黄等。
4. 维生素E：有助于维持健康的皮肤和眼睛，同时具有抗氧化作用。推荐食品包括植物油（如葵花籽油、橄榄油等）、坚果（如杏仁、开心果、榛子、核桃等）等。
5. 维生素K：有助于血液凝固和骨骼健康。推荐食品包括绿叶蔬菜（如菠菜、绿叶生菜、油菜等）和豆类食品。
为了确保宝宝摄入足够的营养和维生素，在其饮食中应该尽可能多地包含各类食品并保证均衡。此外，为了避免营养不足，建议给宝宝每天吃三顿营养丰富的饭菜，并保证有两次或以上的健康零食，以增加维生素及营养的摄入，有助于宝宝的成长发育。
