每个妈妈都希望自己能够为宝宝提供充足的母乳，但是对于许多妈妈来说，面临的困扰是奶水不够或者呛奶。那么，如何让奶水多而不呛奶呢？
1. 坚持充足的水分摄入：饮食中足够的水分和液体的摄入是保证产妇奶水充足的关键。每天至少饮用8-10杯水或清汤，同时多吃富含水分的食物，如橙子、西瓜、黄瓜等。
2. 多喝牛奶：牛奶含有大量的钙质，并且富含蛋白质等营养物质，能够有效刺激产妇体内激素的分泌，从而增加乳汁分泌。
3. 正确的哺乳技巧：正确的哺乳姿势和技巧不仅可以刺激牵引妇女，增加乳腺管的吸收能力，还可以保证宝宝吞咽得到足够的奶水，减少呛奶的可能。
4. 适度运动和休息：适度运动和休息不仅是保证产妇健康的关键，还能够帮助刺激激素分泌，促进乳汁的分泌，增加乳水量。
5. 合理的饮食营养：增加饮食中的蛋白质、糖类等营养物质的摄入，能够帮助母体吸收营养，增加产妇奶水的生产量。
总之，保证充足的水分摄入、多喝牛奶、正确哺乳姿势、适度的休息和运动以及合理的饮食营养，都能帮助增加产妇的奶水分泌，减少呛奶的发生率。同时，应该注意避免吸烟和饮酒等不良习惯，保持心情舒畅，保证健康的身体和心理状态，也能够有效地改善奶水不够和呛奶的情况。
