十岁的孩子可以吃维生素C，但应该根据年龄和体重来确定剂量。维生素C是人体必需的营养素之一，可以增强免疫系统、促进铁吸收、减轻感冒症状等。维生素C是水溶性维生素，这意味着身体无法储存过多的维生素C，多余的维生素C会通过尿液排出。因此，每天摄入适量的维生素C对身体有益，但过量摄入不会让身体得到更多的益处。
十岁的孩子每天需要的维生素C量取决于其体重。根据食品与营养委员会的建议，每天建议摄入的维生素C量如下：
- 1至3岁：15毫克每天
- 4至8岁：25毫克每天
- 9至13岁：45毫克每天
也就是说，十岁的孩子每天建议摄入45毫克的维生素C。这基本可以通过正常饮食中的食物来获得，如草莓、桔子、柠檬、菠菜、西兰花、红甜椒等。如果十岁的孩子感冒了，可以服用维生素C补充剂来帮助减轻感冒症状，但应按照药品标签上的建议来服用。
需要注意的是，维生素C并不是万能的，如果孩子的饮食不平衡，单靠维生素C可能无法获得足够的营养。因此，家长们应该为孩子提供多样性的饮食，包括水果、蔬菜、全麦面包、鱼类、肉类、豆类等。此外，家长们也应该避免给孩子过量的维生素C，因为这可能会引起肚子痛、腹泻、恶心等不适症状。总之，维生素C是必需的营养素之一，适量的补充有益于孩子的健康。
