七岁宝宝每天需要摄入 600-1000IU（国际单位）的维生素D，这与他们的饮食和日光照射有关。
食物是维生素D的主要来源之一，但是少量的食物含有维生素D。例如海鱼-三文鱼、鲑鱼和鲭鱼、蘑菇、奶酪、肝脏、蛋黄、奶制品等都含有维生素D。因此，七岁的宝宝如果无法得到足够的维生素D，可以在咨询医生的建议下通过补充剂补充。
此外，阳光是身体产生维生素D的另一种方式。但是，需要注意的是，经过防晒霜或在遮阳帽或太阳镜的情况下晒太阳，身体无法积累足够的维生素D。因此，建议每天让七岁的宝宝在早晨和下午避开强烈的阳光照射，每次晒太阳15-20分钟。
总的来说，七岁的宝宝每天需要摄取600-1000IU的维生素D，以保持健康生长发展。在确保足够的食物摄入的同时，也需要注意让宝宝适度在阳光下活动。如果不确定宝宝是否摄入了足够的维生素D，家长可以咨询医生的建议，补充适量的维生素D补充剂来帮助维护宝宝的健康。
