3岁宝宝处于生长发育的关键时期，因此需要足够的营养来支持身体的健康发育。其中，钙和蛋白质是宝宝生长必需的营养素，对于宝宝的身体健康非常重要。那么，如何为3岁宝宝补钙和升高呢？
1. 多吃富含钙的食品
宝宝需要大约500-700毫克的钙每天，这可以通过食物来摄取，如牛奶、酸奶、芝士、豆腐等。另外，还可以从绿叶蔬菜、豆类、坚果、海产品等食物中获得一定量的钙。
2. 喝牛奶
牛奶是宝宝获得钙和蛋白质的主要来源。 对于3岁的宝宝，每天应该喝不少于500毫升的牛奶，可以将其分为几次饮用。
3. 参加户外活动
户外活动可以帮助宝宝摄取维生素D，促进钙的吸收。 适当地参加户外活动可以提高宝宝的免疫力以及促进骨骼发育，有益于身体健康的成长。
4. 注意蛋白质的摄入
蛋白质是支持宝宝身体发育的另一个关键营养素。宝宝需要从食物中获得足够的蛋白质来帮助身体修复和生成细胞。 蛋白质可以从家禽、肉类、鱼类、蛋类、豆类等食物中获得。
总之，为了让3岁宝宝平稳的成长发育，我们需要确保他们获得足够的钙和蛋白质。给宝宝提供富含营养的食物，鼓励宝宝参加户外活动并且注意摄入适量蛋白质也是非常重要的。
