一岁的宝宝在骨骼生长发育的重要阶段，需要充分摄取钙质，以支持骨骼的健康成长。以下是一些富含钙质的食物建议。
1. 奶类食品：乳制品是最好的钙来源之一，包括奶、酸奶、奶酪等，这些食品也含有许多其他重要的营养素，如蛋白质、维生素D等。
2. 鱼类：鱼类是另一种富含钙的食物，尤其是沙丁鱼、鲑鱼、鲍鱼和虾等，这些鱼类也富含omega-3脂肪酸和其他营养素。
3. 绿叶蔬菜：绿色的蔬菜富含钙质，比如菠菜、羽衣甘蓝、芦笋、生菜等，不仅有助于补钙，还富含维生素K、叶酸、纤维素、维生素C等。
4. 豆类：大豆、黑豆、黄豆、绿豆等豆类富含钙质，而且还含有丰富的蛋白质和其他有益的营养素。
同时，为了让宝宝更好地吸收钙质，还应注重维生素D的摄入，这可以通过曝晒阳光、吃鱼肝油、食用富含维生素D的食物等方式来实现。此外，还需要注意不要让宝宝过度依赖牛奶，应逐渐引导宝宝尝试各种不同的钙质来源食物，以保证全面补充营养。
