宝宝四岁是成长中的重要阶段，此时宝宝对钙质的需要量较高，因为有利于骨骼的生长和发育。钙质不足会影响宝宝骨骼的健康，易导致骨折等疾病。所以如何让宝宝补足钙质，是每个家长都需要关心的问题。
1、鲜奶：四岁的宝宝，每天摄入500毫升左右的鲜奶可以满足大部分的钙质需求。鲜奶富含钙、维生素D等营养成分，既容易吸收，又能快速用于骨骼的生长和发育。
2、豆制品：豆类食品如豆腐、豆浆、黄豆等，富含蛋白质和钙质，对宝宝的生长发育有很好的帮助，尤其是豆腐，每100克含有100毫克钙，且蛋白质易于被吸收利用。
3、海产品：海产品中富含钙质，如鲍鱼、墨鱼、虾、蟹等等，大众认为牛奶中的钙是最好的，但是事实上海产品中的钙质比牛奶中要更容易被人体吸收和利用。
4、蔬菜：绿色蔬菜如青菜、菠菜、芹菜等，钙质含量丰富，还含有维生素C和矿物质铁，可促进宝宝肠道吸收钙质的同时增强免疫力。
5、水果：水果中含有丰富的维生素C和食物纤维，可促进钙的吸收，比如柑橘类的水果以及芒果、橙子、草莓等。
总之，四岁宝宝的饮食要均衡，多样化，注意摄入钙、维生素D、蛋白质等营养成分，做到能量、营养均衡，才能让宝宝更健康地成长。同时家长们也应该注重宝宝的户外运动和经常晒太阳，更加有利于钙质的吸收和利用。
