宝宝的骨骼生长和发育需要充足的钙质，因此在宝宝7个月的时候，摄入足够的钙质是很重要的。以下是七个月大宝宝可以食用的富含钙质的食物：
1. 奶制品：包括牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食物，但是宝宝在7个月大的时候还不能直接喝牛奶，因为他们的肠道还不能消化牛奶中的乳糖，所以需要母乳或配方奶作为主要饮料。
2. 绿叶蔬菜：例如菠菜、芹菜、西兰花等都含有丰富的钙质，同时还富含维生素C、E等多种营养物质，有助于宝宝的生长发育。
3. 豆类：如黄豆、青豆、红豆等，不仅富含钙质，还是优质的蛋白质来源，对宝宝的身体发育大有裨益。
4. 鱼类：例如三文鱼、鲑鱼、鲥鱼等海鱼含有丰富的钙质和优质的蛋白质，并且还含有多种不饱和脂肪酸和维生素D，有助于宝宝的视力和智力发育。
5. 红枣：是天然的海鲜，含有多种营养物质，包括钙、铁、锌等，可提高宝宝的免疫力和身体素质。
6. 水果：例如苹果、橙子、香蕉等富含多种营养物质，其中包括钙质，有助于宝宝的身体发育。
7. 燕麦：是优质的碳水化合物来源，同时富含多种营养物质，包括钙质，对宝宝的神经系统和骨骼生长都有很大的帮助。
除了以上的食物，7个月大的宝宝还可以适量进食一些动物肝脏、豆浆等富含营养的食物，同时要保证宝宝的饮食多样化，经常换着食材搭配。当然，宝宝的饮食要根据个体差异和特定情况进行调节，具体情况可以咨询儿科医生或营养师。
