哺乳期是宝宝生长发育最关键的时期之一，不仅需要妈妈提供足够的营养，还需要摄入足够的钙质来支持宝宝的骨骼发育。而哺乳期的妈妈因为需要提供足够的营养给宝宝，同时自身也需要保持良好的身体状态，因此需要注意如何合理的摄入钙质。
1. 食物来源
吃什么可以帮助哺乳期妈妈补钙呢？首先，绿叶蔬菜（如菠菜、苋菜、芥菜、油菜等）都是很好的钙源，其中的钙吸收率很高，可以有效的补充妈妈的钙质。其次，豆类（如黄豆、红豆、黑豆等）也是很好的钙源，且同时含有大量的蛋白质和膳食纤维，有助于提高妈妈的免疫力。再次，牛奶、奶酪、乳酸菌饮料等乳制品都可以为妈妈提供足够的钙质，但是需要注意摄入量，毕竟过量的乳制品也会对妈妈的身体产生负面影响。
2. 维生素D的摄入
身体摄入的钙质只有大约30%是被吸收的，而维生素D则有助于提高钙质的吸收效果。因此，哺乳期的妈妈需要注意摄入足够的维生素D，可以通过食物，如蘑菇、鸡蛋、鱼等，或者阳光暴露来增加维生素D的摄入量。
3. 注意胃肠吸收
防止肠胃消化问题同样是很重要的，如果妈妈肠胃问题过于严重，那么身体吸收钙质的效果就会大打折扣。因此，在饮食的时候需要合理选择食物搭配，增加食物的可消化性，同时要合理的控制食量，防止胃大量负担而影响吸收健康。
总之，在哺乳期，妈妈需要做到合理的膳食搭配，增加食物中钙质的摄入，注意维生素D的摄入，同时保持肠胃健康，才能更好的满足宝宝和自身的营养需求。
