对于4岁宝宝来说，补充钙和锌是非常重要的，因为钙和锌是保持儿童生长和发育所必需的元素之一。以下是一些适合4岁宝宝补充钙和锌的食物:
1. 奶制品: 奶制品中含有丰富的钙和锌，比如奶酪、酸奶、牛奶等。儿童建议每天饮用500毫升鲜奶或者加钙奶，以便吸收足够的钙。
2. 南瓜子: 南瓜子是富含锌的食物，可作为宝宝的零食或添加到宝宝的饮食中。不过，宝宝的消化能力较差，家长也应该控制其吃量。
3. 海产品: 鱼类、虾、蟹等海产品含有丰富的钙和锌，宝宝可以多吃，不仅可以补充必需元素，还可以增强免疫力。
4. 瘦肉: 瘦肉含有高质量的蛋白质以及少量的锌。家长可以在宝宝的饭菜中添加少量的瘦肉，增加宝宝的蛋白质和锌的摄入量。
5. 蛋类: 蛋类也是富含锌的食物，可以加入宝宝的饮食中。注意要摄入量适当，过多摄入会影响宝宝的消化和吸收。
总之，4岁宝宝补充钙和锌可以从食物中获得，建议家长增加这些食物的摄入量，但也需要注意量的控制，以免过量造成不必要的健康问题。此外，家长还可以给宝宝吃含有钙锌维生素的营养餐，让宝宝获得更全面的营养。
