胎儿的心脏是非常脆弱的，胎儿的心率是反映胎儿健康状况的关键指标，因此，了解如何锻炼胎心率非常重要。宝妈们不仅要学会观察胎儿心率变化，还要学会怎样通过锻炼方式对胎儿的心率进行调节和控制。
首先需要了解的是胎心率正常范围。胎心率指胎儿每分钟的心跳次数，正常范围在每分钟120~160次，若低于100次或高于170次，需要及时就医。
我们重点来谈如何控制胎心率：
1. 维持适当的体位：宝妈在保持舒适的同时，可通过改变体位来调节胎心率。在平躺或左侧卧位下，胎心率最稳定。
2. 做适量的运动：运动是一种很好的调节胎心率的方法，宝妈可以进行适量的运动，如散步、瑜伽、游泳等，可以增加胎儿代谢率，提高胎心率。但也不能过度运动，要注意不要过度疲劳。
3. 改善饮食：饮食对胎儿的心率也有一定的影响。宝妈要避免摄入过多的咖啡因、巧克力、糖果等刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，并保持充足的水分摄入。
4. 控制情绪：情绪影响胎儿的心率。宝妈要保持愉快、放松的心态，不要过于紧张、焦虑，此外避免精神刺激和过度疲劳。
5. 定期产检：定期产检是早期发现胎心率异常的关键，如果发现胎心率过高或过低，应该及时到医院接受更进一步的检查和治疗。
在锻炼胎心率时宝妈要注意的，是充分了解自己和宝宝的身体状况和需求，提高锻炼安全性和效果，从而达到提高胎儿的健康水平的目的。
