一岁的宝宝需要大量的营养来促进骨骼的生长和发育，尤其是钙质。最好的方法是保证宝宝摄入足够的钙质的同时，还要确保宝宝消化系统能够更好地吸收这些营养成分。以下是一岁宝宝可以吃的补钙食物：
1. 水产品：鱼、虾、蟹等，是钙质含量较高的食物。对于一些年龄较大的宝宝，父母可以给宝宝喂少量的紫菜、海带等海藻类，这些食物中也含有较多的钙质。
2. 高钙素食：豆类如黄豆、豆腐、豆蔻以及黑豆是补钙的极佳选择。此外，芝麻、燕麦、杏仁等也是含有高量钙的食物。
3. 牛奶和奶制品：牛奶、酸奶、奶酪、菜饼、鲜奶粉等，是非常好的补钙食物，但是对于有些宝宝来说，这些奶制品是很难消化的。在给孩子补充钙质的时候，父母很有必要多听懂宝宝的反应和体检结果，如果宝宝不能消化奶制品，我们可以选择其他含钙食物给他。
4. 简单易消化的钙质食品：有些婴儿对含乳成分的奶制品难以消化，但可以给孩子喝橙汁、菠菜、豆芽菜等富含维生素C的食品。维生素C可以帮助身体吸收更多的钙，帮助宝宝更好地消化和吸收钙质，并促进骨骼的生长。
总的来说，一岁宝宝要吃得健康，父母需要给孩子提供多元化的饮食和高钙食品选择。最重要的是，如果宝宝对某些食物过敏或有不良反应，父母应立即给孩子开展食物性过敏测试，避免不必要的食物危害。
