在3岁的宝宝生长发育过程中，钙质的摄入对于骨骼和牙齿的健康发展至关重要。所以在宝宝的饮食中要保证充足的钙质摄入。以下是几种适合宝宝补钙的食物。
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪、乳酪等都是非常好的补钙食物。宝宝可以每天喝一杯牛奶或酸奶，吃一点奶酪或乳酪，来满足身体对钙质的需求。
2.豆类食品：豆腐和豆浆是非常好的补钙食品。豆腐是可以做很多不同的菜肴，宝宝嗜好清淡的可以拌上一些蚝油、花生酱、番茄酱等爱吃的调料。豆浆可以用来泡麦片、混合水果一起喝，口感鲜美。
3.海产品：海带、海藻、虾皮等，这些海产品富含钙质，还有丰富的其他微量元素，可以给宝宝加入日常菜肴中。
4.骨头汤：骨头汤中含有丰富的胶原蛋白和钙质，可以有效的补充宝宝的钙质。
5.绿色食品：绿色蔬菜和水果中也含有少量的钙质和维生素D。例如：芹菜、菠菜、西兰花、橙子、 kiwi 果等。
总之，保证宝宝的日常饮食营养均衡，摄入的蛋白质、脂肪、维生素等物质得当，则可以有效地保证宝宝的骨骼和牙齿的健康发展。
