母乳是最好的宝宝食品，然而随着宝宝逐渐长大，母乳也逐渐无法满足其需求了。因此，很多母亲都会选择逐渐断奶，但断奶后，母亲的身体也需要额外的关注，特别是补充足够的钙质。
下面是一些富含钙质的食物，可以为母亲补充所需的钙：
1. 奶类食品：牛奶、豆奶、酸奶和芝士等是很好的钙源。每日饮用一杯低脂牛奶或脱脂豆奶可以为母亲提供大约300毫克左右的钙。
2. 绿色蔬菜：莱菔帮、菠菜、小白菜、生菜都是富含钙质的绿色蔬菜，每日摄入适量可以为母亲补充足够的钙质。
3. 鱼类：鳕鱼、金枪鱼、三文鱼等鱼类富含钙质，而且还含有蛋白质、维生素D等其他有益物质，是非常不错的补钙食品。
4. 坚果和种子：芝麻、杏仁、葵花籽、核桃等坚果和种子都是富含钙质的食物。适量的食用可以为母亲补充足够的维生素和矿物质。
总之，除了上述的食品外，多食用富含蛋白质、维生素D和钙质的食物，如豆类、海鲜、鸡蛋等，同时多晒太阳也是很重要的。这些食物除了能够为妈妈提供足够的营养，还能够为宝宝提供优质母乳，保证宝宝健康成长。
