孕中期是指孕期第13至28周，这个阶段是胎儿器官发育和生长的重要时期。母体的营养状况和生活习惯都会影响到胎儿的健康。正确的饮食和生活习惯可以降低胎儿畸形的风险。下面是一些孕中期应该注意的饮食和生活习惯。
1. 增加叶酸的摄入量
叶酸是预防神经管缺陷的重要营养素。孕妇应每天补充400-800微克的叶酸。食物中富含叶酸的有：绿叶蔬菜、豆类、坚果、水果和谷类等。如果食物不能满足需要，可以服用叶酸补充剂。
2. 多吃富含蛋白质的食物
蛋白质是胎儿生长和发育所需的营养素之一。孕妇应该摄入充足的蛋白质，有助于胎儿身体结构的正常发育，如肉类、鱼类、奶类、豆类等。
3. 食用富含钙的食物
孕妇应该每天摄入1000-1300毫克的钙，有助于胎儿骨骼的正常发育。富含钙的食物包括奶类、豆类、坚果、鱼类等。
4. 摄入足量的维生素D
维生素D可以帮助身体吸收钙。孕妇应该每天摄入10微克的维生素D。富含维生素D的食物包括鱼类、蛋类和奶类等。此外，太阳光照射也是人体自然补充维生素D的重要来源。
5. 避免有害物质
在孕期，应避免吸烟、饮酒和接触有害物质，如污染严重的空气、重金属和农药等，避免这些有害物质对胎儿的不良影响。
总体来说，孕妇应该保持健康的饮食和生活方式，以确保胎儿的健康发育。如果有任何问题或不适，应及时就医。
