维生素D在妊娠期间对胎儿的发育和生长至关重要。足够的维生素D水平可以帮助减少胎儿的畸形风险，尤其是骨骼生长不良等问题。因此，在怀孕期间，孕妇应该注意摄取足够的维生素D。
以下是可以帮助你获取维生素D的几个关键食物：
1. 鱼类：沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼、鲽鱼等是维生素D的丰富来源。可以每周吃2-3次，但要注意鱼类的安全性及重金属污染。
2. 蛋黄：蛋黄中含有丰富的维生素D。可以将其加入沙拉或蒸蛋中。
3. 食物补充剂：如果自然饮食中难以摄取足够的维生素D，可以考虑服用维生素D的食品补充剂，如鱼肝油等。
4. 蘑菇：蘑菇是天然的维生素D来源。晒太阳后的蘑菇含有更多的维生素D，可以作为荤菜的替代品。
5. 牛奶：牛奶是含有钙和维生素D的优质食品。可以选择添加了维生素D的牛奶或豆浆饮料来获取所需营养。
此外，为了帮助孕妇获得足够的维生素D，也可以考虑多晒太阳。维生素D是一种通过阳光照射皮肤时合成的维生素，合理的阳光暴露可以有效地提高体内的维生素D水平。
总之，在怀孕期间，孕妇应该关注自己的饮食和生活方式，以确保为胎儿提供足够的维生素D，尽量减少胎儿畸形的风险。
