忌口是为了避免某些食品对身体产生负面影响，如高血压、糖尿病等情况下需要忌口。而对于妈妈来说，忌口可能会影响到身体的营养吸收，导致营养不足。这就需要妈妈进行科学的饮食搭配，让营养均衡合理，并且确保能摄入足够的钙质。
妈妈在忌口的时候可以选择一些含有丰富钙质的食物，如牛奶、豆腐、鱼虾等。同时，还可以多吃一些富含维生素D的食物，如鸡蛋、cheese、肝类等。这些食物都能帮助妈妈补充身体所需的钙质和维生素D。
对于宝宝来说，钙质是非常重要的营养元素，对于宝宝的生长发育有着至关重要的作用。因此，宝宝在食谱中也需要摄取足够的钙质。较为常见的食品有牛奶、鱼虾、芝士、豆腐、骨头汤等。
除了这些食物，宝宝还可以通过阳光照射来获取维生素D。这是因为，阳光中的紫外线能够刺激人类皮肤中的维生素D产生。但是在夏季强阳光下，宝宝皮肤比较娇嫩，容易被晒伤。因此，最好是在早上或傍晚时段，让宝宝在太阳下短暂暴露一下，以获取足够的维生素D。
总之，钙质和维生素D对于妈妈和宝宝来说都是非常重要的营养元素。妈妈在忌口的同时需要注重食物的营养搭配，尤其是钙质和维生素D的摄入量。宝宝则需要多吃一些含有钙质和维生素D的食物，或者通过适当的阳光照射获取维生素D。这样才能确保身体健康并获得充足的营养。
