生完宝宝后，妈妈们需要进一步关注自己的营养需求，特别是需要关注钙和铁的摄入。尽管生完宝宝后很多妈妈们可能感到疲劳和虚弱，但是仍然需要坚持摄入足够的营养物质来保持自己的健康状态，以及有力地应对新生儿的需求。
首先是钙的摄入。大多数妇女在怀孕期和分娩期间钙流失较快，可能会导致骨密度下降甚至骨质疏松。此外，新妈妈们通常会在哺乳期间流失大量的钙，因为钙就是乳汁中最重要的营养物质之一。
因此，妈妈们需要保证每天至少摄入1000毫克的钙，这可以通过食物获得，如低脂牛奶、奶酪、鲜奶、鱼油和绿色叶菜等。
其次是铁的摄入。生完宝宝后，许多妇女都有可能患上贫血，需要加强铁的摄入。铁是人体制造红血球所需要的元素，以帮助我们的身体有效地在组织和器官之间运输氧气。同时，铁还可以强化生命体的免疫系统。
在哺乳期间，妈妈们每天需要至少摄入18毫克的铁，可以通过食物或补充剂来达到目标。常见的铁源包括鸡留、瘦肉、鸡蛋、全麦食品、豆类以及绿色叶菜等。
在总的补充营养方面，不妨多食用蔬果，保持饮食多样化，充满营养。此外，要注意饮食健康，避免高热量、高脂肪和高糖的食物，以避免患上代谢性疾病。
总之，生完宝宝后，需要关注自己的营养摄入，特别是钙和铁。妈妈们可以通过食物或补充剂来达到目标，以增强自己的免疫能力和保持健康状态。
