在宝宝3个月大的时候，正处于快速生长期，对于骨骼的发育和生长尤其需要钙质的支持。因此，妈妈需要注意为宝宝补钙，促进他们的正常生长发育。以下是适合3个月宝宝补钙的食物：
1. 鲜奶
鲜奶是富含钙的食物，可以很好地满足宝宝的钙质需求。不过，宝宝的肠道还很嫩弱，不能直接给宝宝喝鲜奶，妈妈可以给宝宝喝配方奶和婴儿调制奶粉，这些产品都是经过钙化处理的。
2. 鱼类
鱼类是含有丰富钙质的食物之一，特别是青鱼和小黄鱼，钙含量较高，妈妈可以在宝宝喂养期间适量地给宝宝喂一些鱼肉泥。
3. 豆类
大豆、豆腐、豆浆、黄豆等豆类含有大量的钙质，可以给宝宝做成软糊状，或是油炸后做成脆皮豆腐给宝宝食用。
4. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是富含钙质的蔬菜，如芹菜、菠菜、油菜等。宝宝可以逐渐尝试这些蔬菜并且适量食用，妈妈可以将其煮成烂糊状或者泡软后卡进宝宝的食物中。
需要注意的是，宝宝的肠道发育不完全，应避免给宝宝吃过于油腻、辛辣、酸甜等刺激性强的食物，更不能让宝宝吃太多零食、淀粉类的食品，否则会影响他们的健康成长。另外，在宝宝3个月大的时候，可以在医生建议的情况下适量补充维生素D和钙，但是不要过量，以免影响宝宝的健康。
