备孕对于准爸妈来说非常重要，因为怀孕期间的胎儿畸形可能会对胎儿健康和人生产生很大的影响。但是幸运的是，在怀孕之前采取一些预防措施可以降低胎儿畸形的风险。以下是一些备孕阶段可以采取的健康措施。
1.避免暴露于有害物质
怀孕前准爸准妈应该尽量避免接触有害物质，比如令人担忧的化学物质、杀虫剂、重金属、放射线和污染物，尽量减少吸烟和饮酒等有害行为。
2.健康饮食
预产期前三个月要规律饮食，保证营养平衡，多吃新鲜蔬果和整粒谷物，补充叶酸、铁、钙、维生素B等营养素。同时注意不要暴饮暴食或挑食，避免生产出来的婴儿因为营养不良而有畸形等健康问题。
3.锻炼身体
适当的运动能够帮助准爸准妈保持健康体魄，增强体能，提高免疫力，减少患上孕期糖尿病、妊娠高血压和产后抑郁症的风险。
4.降低应激和焦虑
焦虑和压力会增加准妈胎儿畸形的风险。所以准爸准妈应该尽量减少应激和焦虑，适当放松心情，增加快乐，不要给自己太大的压力。
5.定期体检
备孕阶段，定期进行身体检查可以及早发现身体的问题，尽早解决。尤其是对于一些处于慢性病高发阶段的人群，定期检查睡眠、血压、血常规等是非常有必要的。
综上所述，备孕准爸准妈可以从饮食、锻炼、减压、健康生活方式等方面入手，减少畸形的风险。如果准备怀孕的夫妇担心出现胎儿畸形，可以向医生寻求帮助和建议。
