缺铁和缺钙是两种不同的营养不足，虽然它们都与贫血等健康问题有关联。如果一岁宝宝缺铁，那么可以从饮食中增加富含铁的食物来补充，如红肉、鸡肉、鱼类、豆类、绿色蔬菜和水果等。同时，还可以注意增加维生素C的摄入，以帮助身体更好地吸收铁元素。
而要补充钙质，可以从以下几个方面入手：
1. 食物摄入：宝宝可以通过食物摄入来获取钙质，建议多食用含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品、鱼类、海藻类、蔬菜等。
2. 补充奶粉：可通过购买富含营养的婴幼儿奶粉，如有些婴幼儿奶粉已经在配方中含有较高的钙含量，此时就无需额外补充。
3. 阳光照射：阳光中的紫外线可以激活体内的维生素D，而维生素D则可以帮助身体吸收钙质。因此，让宝宝充分暴露在阳光下有益于钙吸收。
4. 补充维生素D：如果宝宝不能充分接受日照，或者其饮食中维生素D的摄入不足，可以考虑给宝宝补充维生素D来促进钙质的吸收。
需要注意的是，过多的钙质摄入也会对健康造成一定的影响，所以适量就好，不必贪多嚼不烂。此外，由于每个宝宝的营养需求都不同，如果宝宝缺钙或其他营养素的情况持续存在或较严重，建议及时就医并跟医生进一步进行指导和治疗。
