补充钙质对于16个月的宝宝非常重要，因为此时宝宝正在快速生长和发育，骨骼也在不断增强。以下是一些可以帮助您的宝宝补钙的食物：
1. 酸奶：酸奶中含有丰富的钙和维生素D，可以促进钙的吸收，还可以维护肠胃健康。
2. 奶酪：奶酪中含有大量的钙和蛋白质，有助于促进宝宝的骨骼和牙齿发育。
3. 豆腐：豆腐是一种富含钙质的食物，而且容易消化，适合宝宝吃。
4. 绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、空心菜等绿叶蔬菜中含有丰富的钙质，能够促进宝宝的骨骼发育。
5. 鱼类：鱼类中含有丰富的钙和维生素D，能够提高钙的吸收率，还有助于宝宝的大脑和眼睛发育。
6. 红枣：红枣中含有丰富的钙和维生素C，有疏肝理气、补血强身的功效。
7. 花生：花生中含有丰富的钙和蛋白质，也是宝宝补钙的不错选择。
除了食物，还有其他的方法可以帮助宝宝补钙，例如户外活动和适量的阳光暴晒。适当的户外活动可以促进钙的吸收，并且刺激骨骼的生长和发育。适量的阳光暴晒可以使宝宝的皮肤产生维生素D，有助于钙的吸收。不过要注意，阳光暴晒时间不宜过长，应该避免在强烈的阳光下暴晒。
总之，宝宝补钙应该从饮食和生活方式入手，科学合理的营养搭配和健康的生活习惯会使宝宝更加健康成长。
