钙和锌是人体必须的元素，对婴儿的身心发育非常重要。钙和锌能帮助维持骨骼发育和维生素D、矿物质和蛋白质的吸收。补充足够的钙和锌可以促进宝宝的眼睛、手指和牙齿的发育，减少宝宝缺乏这些元素带来的健康风险。
当宝宝开始食物升级后，通常需要开始补充钙和锌。具体来说，出生后的头6个月，母乳或婴儿配方奶中包含足够的锌和钙。宝宝6个月后，如果开始添加固体食品，需要补充钙和锌。混合喂养的宝宝可能需要增加配方奶粉中的钙和锌含量。
很多宝宝在1岁前有可能不能吸收足够的钙和锌，尤其是早产儿或低体重儿更是如此。因此，宝宝在1岁时建议补充维生素D和钙。1岁后的宝宝通常可以通过食物来获得所需的钙和锌。
以下是一些帮助宝宝获得足够钙和锌的食物建议：
钙：
- 奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪
- 菠菜、羽衣甘蓝、芜菁和其他绿叶蔬菜
- 海鲜，如虾和螃蟹
- 鱼肉、豆类和坚果
锌：
- 肉类，如牛肉、猪肉和鸡肉
- 豆类、豆腐和坚果
为了确保宝宝摄入足够的钙和锌，家长应该尽量提供多种食物，同时可以询问医生或专业人员的建议，选择适合宝宝的营养补充品。尽早补充足够的钙和锌有助于宝宝健康成长，建议家长密切关注宝宝健康发展并注意营养均衡。
