宝宝的骨骼发育与成人一样需要充足的钙质，因此孩子的膳食中要适当地增加富含钙质的食物。以下是适合宝宝吃的主菜，能帮助宝宝补充钙质的食物：
1. 奶酪- 巨大的钙质来源，因为奶酪中的钙质含量非常高。如果您的孩子喜欢奶酪，那么可以在三餐的任何一餐中加入适量的奶酪。
2. 鱼- 鱼类中富含鱼油、维生素D和钙质。对于鱼，比如鲑鱼、鳕鱼或金枪鱼富含蛋白质和 Omega-3脂肪酸，此类脂肪酸能够帮助宝宝更好地吸收钙质。
3. 豆类 - 豆类含有丰富的蛋白质和钙质，例如儿童可喜欢的黑豆、红豆和黄豆等。豆腐、豆浆或豌豆泥等豆制品也是很不错的选择。
4. 绿色蔬菜 - 蔬菜和水果不仅可以为宝宝提供维生素和抗氧化剂，同时蔬菜也是补钙的好选择。例如菠菜、油菜、韭菜等绿叶蔬菜，以及一些豆类蔬菜，例如青豆、蚕豆和豌豆等。
5. 温奶 - 同牛奶一样，温奶也是一种很好的钙质来源。虽然有些宝宝可能不爱喝牛奶，但温奶可以为他们提供他们所需的牛奶中的钙质。
综上所述，钙质对于宝宝的生长和发育非常重要，有很多种天然且实用的食物可以作为主菜，供家长给孩子使用。此外，注意宝宝的摄取量合理、均衡和营养化饮食，还要注意喝水、多运动，才能使孩子健康成长、坚硬的骨骼。
