3个月宝宝需要充足的营养来促进生长发育，补充钙质是其中非常重要的一部分。钙是宝宝骨骼和牙齿发育所必需的营养素，如果宝宝缺乏钙就容易导致骨骼软化、牙齿不健康等问题。以下是一些适合3个月宝宝吃的补钙食物：
1. 母乳或配方奶粉：母乳和配方奶粉含有充足的钙和其他营养素，是宝宝最基本的食品。
2. 含钙奶制品：例如低盐低糖的奶酪等高钙奶制品可以作为宝宝的辅食。
3. 高钙蔬菜：例如菜花、菠菜、苋菜等绿叶蔬菜都富含钙，可以给宝宝制作成纯蔬菜泥或与其他辅食一起烹饪。
4. 水果：柑橘类水果、猕猴桃等水果含有丰富的维生素C，可以帮助身体更好地吸收钙。
5. 钙补充剂：只有在医生建议下才可以给宝宝补充钙剂，不建议随意使用。
需要注意的是，虽然补钙很重要，但过量摄入钙也会引起其他问题。因此，宝宝的饮食应该多样化，包含蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质。此外，建议在宝宝三个月大之后逐渐加入辅食，给宝宝慢慢适应各种不同口感的食物。
