在哺乳期，妈妈需要更多的钙来支持母乳的产生和宝宝的健康发育。因此，在哺乳期间，妈妈需要保持足够的钙摄入量。但是，有些妈妈可能不知道哺乳期需要哪些食物来补钙。下面是一些可以在哺乳期摄取的食物，以确保宝宝得到足够的钙。
1.奶制品：奶制品是含钙量高的食物之一，比如牛奶、酸奶、芝士等。这些有助于妈妈补充足够的钙，并且对宝宝也有很好的营养补充作用。
2.豆类：豆类包含高量的钙和蛋白质，所以可以很好地替代肉类。比如黄豆、黑豆、绿豆等，它们都是有助于补充钙质的食物。
3.坚果和种子：坚果和种子也含有大量的钙，比如杏仁、芝麻、核桃等。 妈妈可以通过吃一些坚果和种子的方式，来增加她们的钙摄入量。
4.鱼类：某些鱼类也是含钙丰富的食物。比如沙丁鱼、鲑鱼、虾、贝类等。这些鱼类含有比较多的omega-3倍卡酸，可以帮助母亲保持健康。
5.叶绿蔬菜：叶绿蔬菜可以提供大量的钙质，比如菠菜、芦笋、甘蓝、豆芽等。适量摄入叶绿蔬菜可以有助于妈妈补充足够的钙质。
总的来说，哺乳期需要多样化的食物来补钙，上述食物仅是补充钙质的一些食物，而且在分量和时间上应该合理调配，避免过量导致缺钙、口腔溃疡等问题。如果母亲怀疑自己的钙摄入量不足，请尽快咨询专业医生的意见。
