纯母乳喂养宝宝的妈妈需要摄入足够的钙质来满足自身的需求和宝宝的生长和发育所需。以往人们认为妈妈应该多喝牛奶、吃酸奶等乳制品来补钙，但是这并不是唯一的方法。下面介绍几种能够补充钙质的食品。
1. 深色绿叶蔬菜：在绿叶蔬菜中，菠菜、芥菜、茼蒿等含钙量比较高，同时还富含多种维生素和微量元素。
2. 海产品：比如鲱鱼、虾、鱿鱼等富含钙质，同时还含有多种对宝宝发育重要的脂肪酸和蛋白质。
3. 果仁和种子类：比如杏仁、花生、核桃、芝麻等，这些食品不仅含有丰富的钙，还含有比如维生素E、蛋白质等其他营养素。
4. 豆腐和豆奶：豆腐和豆奶是素食者的重要来源之一，同时也是含钙量很高的食品。
5. 钙质强化食品：通过加工处理在食品中添加钙来提高钙含量，比如钙奶，钙强化果汁等。
除此之外，妈妈还可以根据自己的口感偏好和食材条件合理安排饮食，吸收铁和锰等辅助元素，搭配坚果和全麦食品来增加钙的吸收效果，以保证自己和宝宝的健康和营养需求。当然，如果钙摄入量严重不足，妈妈也可以选用钙补充剂来辅助摄入。
