七个月大的宝宝正处于快速生长发育的时期，钙和锌是宝宝身体所需要的重要元素。宝宝缺乏钙和锌会导致骨骼发育不良，影响智力发育，免疫力下降等问题。因此，家长需注意给宝宝良好的饮食习惯来保障宝宝的营养健康，如下是宝宝吃什么来补钙和锌的建议：
1. 给宝宝食用含钙丰富的食物，如鲜奶、豆浆、芝士、鱼类（三文鱼、虾、鱿鱼等），豆腐、蛋黄、紫菜、海带、菜花等。
2. 给宝宝食用含锌丰富的食物，如肉类（鸡肉、牛肉、猪肉等），海鲜（蛤蜊、虾、蟹等），豆类（黄豆、绿豆、豌豆等），葡萄干、坚果等。
3. 注意搭配，让宝宝的饮食多样化。不仅有利于增加宝宝的食欲，也能保证多种维生素、矿物质的吸收。可以每天食用不同种类的水果、蔬菜尝试新的口感。
4. 给宝宝适量晒太阳，晒太阳也是一种补钙的方式。可以在早晨或下午阳光较为柔和的时候，让宝宝在室外玩耍，增加出汗的机会，促进钙的吸收。
需要注意的是，宝宝的肠胃功能尚未完全发育，不能过度喂食富含钙和锌的食物，否则会增加宝宝肠胃的负担。同时，宝宝还需坚持适量喝水，让宝宝的身体保持水分充足，也有利于钙和锌的吸收。
总之，科学的饮食搭配对于宝宝来说至关重要，家长可结合宝宝的口感和喜好，给宝宝提供安全、健康、均衡的饮食习惯，为宝宝的成长发育提供营养保障。
