当胎儿的心率和宫缩共同出现时，这通常被认为是一种紧急情况，需要及时采取措施。因为这可能是胎盘早期剥离、羊水栓塞或胎儿窘迫的信号。
在这种情况下，先要控制好自己的情绪，尽快联系医护人员，向他们报告你感觉到的症状，这样他们才能及时采取措施帮助你。
同时，如果可能的话，趴下或侧卧，这有助于减少子宫对胎儿的压迫，缓解情况。
除了立即就医外，我们还可以采取以下措施应对：
1. 在等待应急救援的过程中，尽可能要保持平静，尽量不要激动或惊恐，保持呼吸平稳常常也有帮助。
2. 尽可能多的喝水，这可以帮助你缓解宫缩，减少子宫对胎儿的压迫。
3. 尽可能多的休息，保持身体的放松，减少体力活动。
4. 呼吸练习也是帮助控制胎心率和宫缩的一种有效方法，加强呼吸有助于减少氧气消耗和固定肺活量。
总之，当出现胎心率伴随宫缩时一定要及时求助医生，这样才能保证胎儿和母亲的健康和安全。同时我们也需注意平时的保健，减少产生这种情况的可能性，饮食、运动和休息都需要保持适度。
