一岁3个宝宝属于牙齿和骨骼发育的重要时期，所以摄入足够的钙质是非常重要的。下面是一些可以为宝宝提供足够的钙质的食物。
1. 牛奶和奶制品：牛奶是非常重要的钙质来源，这是因为每100毫升的牛奶可以提供约120毫克的钙质，1岁的宝宝可以喝全脂奶。除了牛奶之外，乳酸菌奶、酸奶、芝士等奶制品也是很好的钙质来源。但要注意，有些儿童可能对乳制品过敏，所以在添加乳制品时要注意儿童的身体状况。
2. 豆类和坚果：豆类和坚果也是很好的钙质来源，尤其是黑豆、鹰嘴豆、绿豆和红豆等。此外，核桃、杏仁、芝麻等也含有丰富的钙质。但坚果不能过多摄入。
3. 鱼类：鱼类是含钙量高的食品，尤其是鲑鱼、鳕鱼、鳟鱼等。这些鱼类还含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对宝宝的身体发育非常有益。
4. 绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有丰富的钙质， 如芬兰芥菜、菜心、菠菜、羽衣甘蓝、青菜等。此外，这些绿色蔬菜还含有其他的营养物质，如叶酸、维生素C、铁和β-胡萝卜素等，对宝宝的生长和发育有很好的促进作用。
5. 水果：水果中含有少量的钙质，如橙子，西瓜，芒果等都属于钙质富含量比其他水果高的食品。但是宝宝不能过多吃水果。
总而言之，为了保证宝宝充足的钙质摄入，家长们应该给宝宝提供多样化的食物以确保足够的营养平衡。除此之外，还要注意宝宝的饮食习惯，如不让宝宝吃太多糖类和盐类食品，从而让宝宝养成健康的饮食习惯，促进宝宝的健康成长。
