一岁的宝宝正处于成长发育的关键时期，营养摄入的均衡性对宝宝健康成长有着重要的影响。其中，铁和钙是宝宝身体发育中必不可少的营养元素。以下介绍一岁宝宝如何补充铁和钙。
补铁：
1.深色蔬菜：深色蔬菜是富含铁的食材，如菠菜、绿叶蔬菜等可以为宝宝补充铁质。
2. 肉类：各种肉类如牛肉、羊肉、猪肉等含铁量较高，同时也是宝宝发育所必需的蛋白质来源。
3. 食品增强铁质吸收：富含维生素C的食物如柑桔、草莓等可以增加宝宝身体吸收铁质的能力。
补钙：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品中富含钙质，可以为宝宝提供足够的钙元素。
2. 深海鱼类：比如鲭鱼、马鲛鱼等，含钙质较高。
3. 干果类：杏仁、腰果、核桃等干果是富含钙质的食物，可作为宝宝饮食中的小零食。
4. 灰菜蔬菜：韭菜、芥菜等大部分的灰菜蔬菜都含有较高的钙质。
需要特别注意的是，在为宝宝选择食物时，要根据宝宝的年龄和身体状况来选择不同的食材，不宜给宝宝过于新鲜生冷、味道辛辣、难以消化的食品。此外，也要避免太多油腻的食品，注意健康饮食和科学搭配。
