在两岁宝宝的饮食中，钙和维生素D的摄入量非常重要。这是因为钙和维生素D是宝宝骨骼和牙齿健康发育所必须的营养物质。以下是关于两岁宝宝钙和维生素D的摄入建议。
1. 钙的摄入建议
每天宝宝需要400-700毫克的钙。钙可以从奶类、酸奶、乳酪、豆腐等食物中获得。如果宝宝不喜欢牛奶，可以让宝宝喝豆奶、椰子奶、芝士等富含钙的替代品。同时，还可以在宝宝的菜肴中加入绿叶蔬菜、豆腐、鱼虾等食材，这些食材中也含有大量的钙质。
2. 维生素D的摄取建议
维生素D是宝宝吸收钙质的关键。宝宝每天需要400-600国际单位(IU)的维生素D。身体可以通过阳光暴露的方式自然获得维生素D，但在冬季或阴天的时候，阳光不足无法得到足够的营养。因此，我们应该在饮食中摄入足够的维生素D，容易吸收的来源有鱼肝油、深海鱼、香菇等。
较好的供应方式是提供提供多样化的饮食并营造平时户外活动的氛围，比如阻止长时间玩手机或看电视，带宝宝到户外运动，带宝宝到公园或小区草坪上玩耍。
在任何情况下，请和孩子的医生保持沟通，并要求医生的建议，以保证孩子摄取到足够的营养素，健康成长。
