对于3个月大的宝宝，需要补充足够的营养和钙质，以支持他们的生长和发育。以下是一些建议的食品，可以帮助宝宝吸收足够的钙质：
1. 妈妈的母乳：母乳是宝宝最好的食物，它是最自然且最完美的营养来源。母乳中含有丰富的钙质，能够满足宝宝的日常需求，并且它身体容易吸收。
2. 配方奶粉：如果妈妈无法提供母乳，配方奶粉也是一种可以提供营养和钙质的选择。但是应该注意到不同生产厂家和不同品牌的配方奶粉所含有的钙质含量有所不同，家长们要认真查看每个产品的营养成分，选择富含钙质的产品。
3. 酸奶：含有丰富的钙质和蛋白质，可以增强宝宝免疫系统和骨骼健康，但不建议在宝宝三个月以下阶段食用酸奶。
4. 面条汤：以骨头为原料的面条汤，有丰富的营养成分，包括钙质，蛋白质，磷等。汤中的营养素对于宝宝的生长发育十分重要，但在未断奶前未做过敏测试的宝宝是不适宜喂食的。
5. 水果和蔬菜：例如菠菜、芹菜、胡萝卜、橙子等富含钙质的蔬菜和水果，也可以作为宝宝的辅助食品。但是要注意不同蔬菜和水果的保质期，以及饮食时的卫生。
总之，提供足够的营养和钙质对于宝宝健康成长至关重要。在选择各种食物之前，建议咨询善良的医生以了解宝宝的营养需求以及选择哪些食物最好的营养选择。
