钙是人体必需的营养元素之一，对孕妇和宝宝的骨骼成长、神经系统和肌肉发育都有着极为关键的作用。母乳中的钙含量也与母亲自身的钙摄入量有关。因此，对于哺乳期的妈妈来说，增加摄入钙的食物对于过奶也更有利。
那么，吃什么补钙可以过奶给宝宝呢？以下是一些富含钙的食物：
1.牛奶：牛奶是补钙的常见选择，但需要注意添加量，特别是对于某些宝宝可能出现乳糖不耐症的情况，需要谨慎饮用。
2.芝士：芝士是很好的钙源，有各种口味和种类，可以多样选择和食用。
3.酸奶：喜欢酸奶的妈妈可以多吃一些，因为酸奶不仅含有丰富的钙，还含有益生菌，对肠道有良好的维护保健作用。
4.豆类：各种豆类都含有不少的钙元素，如豆奶、豆腐、豆角、绿豆等，食用方式也多样，适合多种烹饪调理方法。
5.海鲜：海鲜类食物中含有丰富的钙，如海带、紫菜、虾米、贝类等。
6.绿色蔬菜：深绿色蔬菜是非常好的钙元素来源，其中最常见的有芥菜、菠菜、西兰花、小白菜等。
需要注意的是，虽然摄入上述富含钙的食物可以帮助妈妈提高钙的含量，但是并不一定会立刻显现在母乳中。吃什么补钙是一个长期而持续的过程，对于平衡的营养摄入和合理的饮食搭配非常重要。因此，妈妈们应该从多方面进行补钙、补充营养，才能保证足够的母乳供应，为宝宝健康成长提供坚实的保障。
