宝宝处于成长发育的关键阶段，需要得到充足的营养。维生素B族是宝宝成长发育过程中必不可少的营养素之一。维生素B族可以帮助宝宝合成红血球，维持神经系统正常运作，促进能量代谢等。
下面介绍十个月宝宝可以食用的富含维生素B族的食物。
1.瘦肉：瘦肉里富含维生素B族，如维生素B1、B2和B12。可以将瘦肉切成小块，煮熟后与其他蔬菜一起混合食用。
2.鸡肉：鸡肉中含有丰富的维生素B族，如维生素B1、B2和B6。可以将鸡肉切成小块，炖煮后与米饭混合食用，也可以切成块状，拌入蔬菜沙拉中。
3.鸡蛋：鸡蛋中含有维生素B12和B6。可以将鸡蛋煮熟后剥皮，或是煎成鸡蛋饼，与米饭或面条混合食用。
4.豌豆：豌豆中含有维生素B1、B2和叶酸。可以将豌豆蒸熟，捣成泥状，作为宝宝的辅食。
5.番茄：番茄富含维生素B1，可以将番茄切成小块，拌入蔬菜沙拉中食用。
6.香蕉：香蕉中含有维生素B6和叶酸。可以将香蕉捣成泥状，作为宝宝的辅食或是加入酸奶中一起食用。
7.黑木耳：黑木耳中含有维生素B1、B2和B3。可以将黑木耳泡发后，切成小块状，炒菜或是凉拌食用。
8.南瓜：南瓜中含有维生素B1和B6。可以将南瓜煮熟后捣成泥状，作为宝宝的辅食。
9.面筋：面筋中含有维生素B1和B2。可以将面筋切成小块，烧烤后与其他蔬菜一起混合食用。
10.花生：花生中含有维生素B1和B3。可以将花生煮熟后剥皮，与其他蔬菜一起混合食用。
以上十种食物都是可以为十个月宝宝提供丰富维生素B族的食物，宝妈们可以根据不同的口味、偏好搭配合理，确保宝宝摄入足够的维生素B族。
