7个月宝宝对钙的需求量相对于出生时期已经有所增加，但是宝宝的肠道吸收能力较差，所以需要通过食物来摄取足够的钙。以下是宝宝所需的钙以及食物来源的建议：
1. 乳制品：进入7个月后，宝宝可以慢慢开始摄入含有乳糖的乳制品。可以给宝宝喝奶、优酪乳、酸奶、奶酪等。其中奶酪的钙质含量较高，可选2-3次/周。不过需要注意的是，一定要选择无添加糖分和色素的纯天然乳制品。
2. 蔬菜：绿色蔬菜中的钙质含量丰富，例如菠菜、芹菜、韭菜、油菜、白菜等。建议煮熟后浸泡在凉水中，可以有效减少其中部分草酸的含量。
3. 豆制品：豆制品中的钙质含量也很高，例如豆腐、豆浆、黄豆等。不过需要注意的是，豆类食品中富含草酸，会影响钙质的吸收，建议与其他食物混合食用。
4. 水产品：鲤鱼、虾皮、虾仁以及贻贝等含钙量较高，建议适量食用，但不要过量。
总之，给7个月宝宝补钙，关键还是要注意食物的多样性和均衡性。此外，在补钙的同时，还要避免过多摄入钠、磷等元素，以及含有大量脂肪和糖分的食物。在食物控制的前提下，可以给宝宝适量口服钙剂，但需遵医嘱使用。
