4岁是生长发育的关键时期，需要足够的营养来维持身体健康。钙是儿童骨骼生长与牙齿形成的重要元素，应该注重补充。以下是一些可以帮助宝宝吸收足够钙质的食物和调理方法。
1. 增加奶制品的摄入：牛奶、酸奶、芝士、酸奶饮料等都是优质的钙来源。宝宝每天应该摄入至少500毫升的牛奶和奶制品。
2. 摄入含钙丰富的食物：包括豆腐、部分海产品（如虾、蟹、贻贝等）、绿色蔬菜（如菠菜、生菜、油菜等）、坚果（如核桃、杏仁等）等。
3. 合理搭配食物：例如配搭富含维生素D的食物，有助于钙的吸收。如早上给宝宝喝一份牛奶，再配上一个鸡蛋，晚餐时在菜肴中加入液态乳酪或芝士等。
4. 注意防止钙的流失：避免喝咖啡、茶等刺激性饮品；控制盐的摄入量，防止增加钙量流失；多晒太阳，有助于维生素D的合成和钙的吸收。
5. 合理选择钙的摄取方式：可在医生的指导下，为宝宝选择合适的钙片或者钙剂，并且严格控制每日的摄取量。
总之，保证宝宝每天摄入足够的营养，注意钙的摄取量和流失量的平衡，有助于宝宝的骨骼和牙齿健康成长。要根据不同宝宝的实际情况，制定合理的补钙计划。
