4岁宝宝的骨骼已经形成，但还需要大量的钙质来强化和维持，因此补钙是十分必要的。以下是适合4岁宝宝补钙的方法和食物。
1. 牛奶及奶制品：牛奶和奶制品是最容易得到的钙来源。每天喝1~2杯牛奶或酸奶，或食用适量的奶酪、酸奶等，都能够保证宝宝摄入足够的钙质。
2. 鱼类：鱼类含有丰富的钙质，特别是骨头，比如鲑鱼、金枪鱼等。如果宝宝不爱吃鱼，可以考虑给宝宝吃鱼油软糖等鱼油制品。
3. 豆类：像豆腐、豆浆、蚕豆等大豆制品，都是很好的钙质来源。此外，豆类还富含植物性蛋白等，对宝宝的生长发育也有很大的作用。
4. 绿色蔬菜：菠菜、西兰花、花菜等绿色蔬菜中含有大量的钙质，而且这些蔬菜还含有其他维生素和矿物质，对宝宝的身体发育也十分重要。
5. 补钙奶粉：如果宝宝的钙摄入仍然不足，可以考虑给宝宝补钙奶粉，但是请专业医生或者营养师指导使用。
需要注意的是，虽然宝宝需要足够的钙质，但是过量摄入钙也可能对宝宝的健康造成影响，因此大家一定要遵循“适量、均衡”的原则。另外，如果宝宝摄入的食物中有大量的脂肪和糖分，也会影响钙质的吸收。所以，平时给宝宝准备食物的时候，应该注意营养均衡，增加宝宝的户外运动时间，以帮助宝宝更好地吸收钙质。
