预防胎儿畸形非常重要，这需要从孕期开始注重合理的饮食和营养补充。以下是几个关键的营养素，可以帮助预防胎儿畸形。
叶酸：叶酸是预防胎儿畸形最重要的营养素之一。研究表明，缺乏叶酸是导致神经管缺陷的主要原因之一，这些缺陷可能影响胎儿的大脑、脊柱和脊髓。孕妇每天需要400-800微克的叶酸，可以从成熟的小麦、燕麦、鸡肝、菠菜、豆类和酵母中获取，或者考虑口服叶酸补充剂。
钙：孕妇的需要量增加了，因为胎儿需要大量的钙来组建骨骼和牙齿。钙的主要来源是牛奶、乳制品、豆类和深绿色的叶菜。
铁：缺乏铁会导致贫血，这也会降低胎儿的出生体重，损害其生长和发育。铁可以从肝脏、鸡肉、豆类、绿色叶菜、干果和全麦面包中获取。
维生素D：维生素D是钙的重要调控因子，因此它对于孕期健康非常重要。维生素D可以从日光、鱼类、牛奶和谷类制品中获得。
omega-3脂肪酸：omega-3脂肪酸，特别是DHA，对于胎儿大脑和神经系统的发育至关重要。可以在鲑鱼、深海鱼、亚麻籽油、核桃和大豆油中找到。
总之，孕期注重饮食营养的均衡和充足供应，这对于保障胎儿的健康和成长发育至关重要。除了上述的关键营养素外，孕妇还应该注意保持适度的热量摄入，多喝水，多吃蔬菜水果，减少咖啡因的摄入，并避免酗酒和吸烟等不良习惯。
