哺乳期妈妈是孩子成长过程中很重要的角色，她需要注意自己的饮食，以满足自己和宝宝的营养需求。孩子出生后需要足够的钙质来支持骨骼的发育，哺乳期妈妈的饮食也应该考虑到这一方面。
以下是一些哺乳期妈妈可以食用的富含钙质的食品：
1. 奶类
牛奶和奶酪是富含钙质的食品，并且很适合哺乳期妈妈们食用。牛奶中每100毫升含有约120毫克的钙质，而奶酪中每100克则含有1000毫克左右的钙质。
2. 豆类
黄豆、黑豆、绿豆等豆类中含有较高的钙质。妈妈们可以煮豆汤或者炒豆芽来摄入足够的钙质。
3. 果蔬
橙子、柠檬、草莓等富含维生素C的水果可以促进钙的吸收。此外，大叶菜、西兰花、芝麻、海带等也含有丰富的钙质，可以经常摄入。
4. 鱼类
比如鲜活的鲤鱼、鲤鱼头，黄鱼、鲫鱼等，鱼骨和鱼片中含有丰富的钙质。妈咪可以制作鱼汤和用鱼肉来炖煮菜肴。
5. 坚果类
如花生、核桃、杏仁等坚果中也含有大量的钙质，吃一些坚果泡牛奶既能提高营养又可增加一些口感。
在饮食方面，哺乳期妈妈们应该选择均衡膳食，避免营养不均衡带来的身体问题。同时，要保持饮食习惯的规律，避免拒食及吃饱之后长时间不吃。饮食调理与健康生活方式是塑造健康宝宝的重要因素之一。
