对于三个月大的宝宝来说，维生素AD和钙都是至关重要的营养素。维生素AD可以促进骨骼的生长和发育，同时也有助于提高免疫力和促进身体健康。而钙则是构建宝宝骨骼的必要元素。
那么如何补充这两种营养素呢？首先要明确的是，三个月大的宝宝由于胃肠系统的未成熟，不能接受类似于成人的补充剂或者药物。因此，最好的方法是通过食物来补充这些营养素。
对于维生素AD，宝宝可以通过母乳或者婴儿奶粉来摄取。尽可能的让宝宝每天吃上充足的母乳或者奶粉，这样就能够满足宝宝对于维生素AD的需求。
对于钙，同样可以通过食物来补充。母乳和婴儿配方奶粉中的钙含量都比较充足，但是如果配方奶粉不能满足需求，或者宝宝正在进行母乳喂养，可以考虑从其他食物中增加钙摄入。
一些富含钙的食品包括酸奶、豆腐、芝士、绿叶蔬菜、鱼类等。当然，这些食物需要适度引入，避免一次吃太多引起宝宝不适。
除了食物之外，还有一些补充钙质的方法，比如棕榈蜜中含有丰富的钙质，可以适当加入宝宝的粥或者饮料中。此外，晒太阳也是一种有效的补钙方式，阳光中的紫外线能够帮助宝宝合成维生素D，进而促进钙的吸收和利用。
综上所述，对于三个月大的宝宝，通过食物来补充维生素AD和钙是最为安全有效的方法。宝妈们应该给宝宝提供多样化的食物，并避免采取不必要的补充剂或药物。在宝宝生长发育过程中，宝妈们也应该及时咨询医生，以获得更加科学合理的营养指导。
