对于三岁的宝宝来说，因为处于生长发育的重要期，所以钙的摄入尤为重要。而如果不及时补充钙，会产生一系列不利的影响，包括骨骼不发达，牙齿疾病等。为了帮助宝宝充足地摄入钙，以下是一些适合三岁宝宝食用和补充钙的食物。
1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪都是很好的摄入钙的食物。每天建议给宝宝饮用2杯奶或酸奶，或者添加适量的奶酪配合营养。
2、豆类食品：豆腐、黄豆、红豆等，都是非常适合宝宝食用的食物，不但富含钙，而且也能提供宝宝所需的蛋白质和脂肪。
3、鱼类及海鲜：鱼肉、虾蟹等海产品，虽然非常难以烧制，可是其含钙量很高，建议家长每周至少给宝宝吃一到两次。
4、蛋类：每天给宝宝食用1-2个鸡蛋或鸭蛋，能够提供足够的蛋白质和钙，同时也能够提高宝宝的免疫力和智力发展。
5、绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、嫩叶的大白菜都富含钙质，并且也提供了足够的膳食纤维和维生素C，有助于宝宝的营养均衡。
总之，上述食物都是非常适合三岁宝宝的营养食材，但也需要注意适量，建议宝宝每天摄入500-800毫克的钙质。另外，也可以通过给宝宝补充钙质的保健品来保证宝宝的足够摄入。不过，在给宝宝选购保健品的时候，一定要选择适量营养的产品，以免过度补充钙质造成不必要的负担。
