宝宝的健康成长需要充足的营养，其中钙和铁是非常重要的两种营养物质。 钙和铁都是让孩子骨骼和身体健康的必要元素。那么，孩子应该从哪里获取这些营养呢？
补钙：
1. 奶制品：奶粉、酸奶、奶酪、黄油等奶制品都是很好的补钙食物。其中奶粉是新生儿和宝宝的主要饮食，含有丰富的钙质，宝宝需要一日2-3次。
2. 绿色蔬菜：蔬菜中的绿叶类和一些海藻中含有丰富的钙质，如西兰花、芹菜、菠菜、海带、紫菜等，可以多给宝宝食用。
3. 水果：橙子、柚子、芒果、香蕉等水果也含有较多的钙质，但宝宝的量不能太大，以免导致腹胀或便秘等问题。
补铁：
1. 肉类：牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等家禽、家畜的肉类都含有丰富的铁质。肉类的铁吸收率高，可以帮助宝宝更好地吸收铁质。
2. 蔬菜：绿叶菜、豆类、蘑菇、花生等蔬菜中也含有铁质和维生素C，可以加强宝宝吸铁的能力。
3. 水果：葡萄干、杏干、枣、桃子等水果中含有比较多的铁质，宝宝可以适当食用。
需要注意的是，宝宝不要吃得过饱，特别是甜食，以免影响食欲和消化吸收。另外，母乳是宝宝最好的营养来源之一，母乳中也含有足够的钙和铁，因此在宝宝四个月左右后，可以添加适量的辅食来满足宝宝的营养需求。如果宝宝无法从食物中获得足够的营养，可以考虑服用医生开具的营养补充剂。
