首先需要明确的是，三岁宝宝处于成长发育的关键时期，脑部和骨骼的发育十分重要，因此需要注重膳食搭配和补充营养物质。
1. 补脑
（1） 摄入足够的蛋白质
蛋白质是神经细胞重要的构成物质，而三岁宝宝正处于神经系统发育的关键时期，因此需要适量增加蛋白质的摄入。蛋类、豆类、肉类、乳制品都可以提供高质量蛋白质，可以根据宝宝的口味和习惯来合理搭配。
（2） 增加多种维生素的摄入
维生素是宝宝身体健康必不可少的物质，尤其对于脑部发育有着至关重要的作用。比如，维生素B1、B2、B6、B12等都能有助于神经细胞的生长与发育，而维生素C和E则可以稳定神经系统的激素水平，促进神经细胞的通讯。宝宝可以通过食用多种新鲜蔬菜、水果、全谷类、坚果等丰富的食物来获取多种维生素。
（3） 适当食用鱼类
鱼类富含的DHA对于脑部发育和认知能力的提升有着十分重要的作用，因此可以适当增加海鲜的摄入。但是要注意鱼类的品种和烹制方法，以减少宝宝接触汞等有害物质的可能。
2. 补钙
对于三岁宝宝而言，骨骼也是需要重点关注的生长点，钙是骨骼的重要组成成分之一。那么宝宝需要摄入的哪些食物可以提供足够的钙呢？
（1）牛奶
牛奶是最为普遍也是最有效的钙源，可以为宝宝提供高质量的钙和优质蛋白质。但是需要注意，三岁宝宝的消化能力和食量有限，因此每天的饮用量应该控制在500ml以内。
（2）酸奶和芝士
酸奶和芝士都是牛奶制品，并且与牛奶相比，含钙量更高，实惠且口感丝滑。
（3）豆制品
豆制品也是优秀的钙源之一，而且含有丰富的植物性蛋白质和纤维素，让宝宝更容易吸收。
同时，补充钙质的最好方法是通过正常膳食获取，因此建议家长不要过度依赖维生素和钙质保健品。如果宝宝的膳食搭配合理，加上经常运动和户外活动，骨骼和脑部发育的需求就可以得到充分满足。
