对于14岁的宝宝来说，骨骼生长发育正处于关键期，所以补钙非常重要。下面我将介绍一些适合14岁宝宝补钙的食物。
1. 牛奶和奶制品：牛奶中含有丰富的钙、维生素D和蛋白质，是补钙的最佳选择。奶酪、酸奶、芝士等奶制品也含有丰富的钙质。
2. 豆腐：豆腐是富含钙质的食物之一，而且易于消化吸收，非常适合14岁的宝宝。
3. 芝麻和坚果：芝麻和多种坚果如核桃、杏仁、榛子等都是富含钙质的食物。可以将这些坚果制成各种零食，方便孩子饱腹之余也吸收到了充足的营养。
4. 青菜：青菜是富含钙质的蔬菜，例如芥菜、菜花、空心菜等都是不错的选择。
5. 海鲜：海鲜中含有丰富的钙、蛋白质和维生素D，比如海带、虾皮、鲍鱼等。
此外，宝宝还应该适当照射阳光，因为阳光可以帮助身体合成维生素D，有助于钙的吸收。总之，丰富多样的膳食和适度的户外运动是14岁宝宝补钙的最佳方式，应该成为家长们注意的地方。
