宝宝的骨骼发育需要充足的钙质，一般建议新生儿每天摄入约200~300毫克的钙，而在宝宝醒来后，为了尽快地补充钙质，家长可以从以下几个方面考虑：
1. 喝奶：新生儿的主要食物是母乳或配方奶粉，其中都含有适量的钙质。家长可以在宝宝醒来后及时喂食，确保宝宝每天喝足量的奶。
2. 补钙食物：除了奶类，一些补钙食物也可以作为宝宝的饮食选择。例如，鲜奶、酸奶、豆腐、虾皮、小鱼干、芝士等都含有较高的钙质。可以根据宝宝的年龄和口味进行搭配食用。
3. 露天运动：适当的户外活动可以帮助宝宝充分吸收阳光中的维生素D，促进钙的吸收和利用。家长可以在晴朗的天气下带宝宝到户外进行适当运动和活动。
4. 钙剂补充：在宝宝长牙期间，牙齿生长需要大量钙质的支持，如果宝宝的膳食中缺乏钙质，可以考虑补充钙剂。不过，家长需要咨询医生的意见，并注意控制剂量，避免过量导致钙超载。
总之，宝宝的饮食和运动习惯对骨骼发育起着重要的作用。家长可以适当地为宝宝提供钙质丰富的食物，同时积极促进宝宝的运动和户外活动。在补钙过程中，家长需要及时咨询医生的意见，避免过度使用钙剂或其他补品。
