宝宝在生长发育的过程中需要多种营养素，其中铁和钙是非常重要的两种。铁是构成血红蛋白和肌红蛋白的重要成分，对于维持身体正常的代谢活动和免疫功能具有不可替代的作用。钙则是骨骼和牙齿的重要组成部分，对于身体的骨骼发育、保护神经系统和保持心脏健康有很大的帮助。以下是一些宝宝补铁补钙的好选择：
1. 红肉、瘦肉、鸡蛋、鱼类和绿叶蔬菜等富含铁质的食品，如菠菜、豆腐、绿豆等。可以将这些食品蒸煮后泡汤，或配制成营养均衡的菜肴，这些食物可以满足宝宝日常需要的铁质。
2. 吃奶制品可以增加钙的摄入，例如鲜奶、酸奶、奶酪等等。此外，豆类、芝麻、绿叶蔬菜、海产品等也都含有丰富的钙质，可以让宝宝通过吃这些食物增加体内的钙含量。
3. 经常接触日光、户外活动以及食用富含维生素D的食物，可促进体内的钙吸收。例如，维生素D丰富的鱼肝油、鸡蛋黄等。
4. 给宝宝增加铁质的饮食很重要，但是，有一些食物可能对宝宝的健康不利。例如含有铁和钙吸收抑制剂的饮食，如茶叶、咖啡，和有机酸含量高的食品，如腌制品、蔬菜饮料等等，都应避免喂宝宝食用。
总之，要确保宝宝获得足够的铁和钙，就需要给他们提供多样的食物，而且要保证膳食的均衡。如宝宝平时饮食不规律或偏食，家长可以考虑通过配合维生素补充剂来进行补充，当然，这项决定需要在医生的指导下进行。
