根据儿科专家推荐，5岁宝宝每天的维生素C摄入量应为250毫克（mg），但最大限度不应超过650毫克（mg）。这是因为维生素C是一种水溶性维生素，孩子体内不能自行合成，需要从食物中摄取。
维生素C不仅能够增强免疫力，预防感冒，还能够促进胶原蛋白的合成，帮助儿童维持皮肤弹性、骨骼发育和牙齿健康。同时，维生素C还能够提高铁吸收效率，有益于防止贫血的发生。
如何让宝宝摄入足够的维生素C呢？以下是一些常见的富含维生素C的食物推荐：
1. 柑橘类水果：如橙子、柚子、葡萄柚、柠檬、青柠等，含维生素C较高，可以作为零食或饮料食用。
2. 绿色蔬菜：如菠菜、生菜、芹菜、油菜、西葫芦、西兰花等，含有大量的维生素C，可以搭配主食或炒菜食用。
3. 红辣椒：如新鲜的辣椒或辣椒粉，含有更多的维生素C，可以作为调味品或食材使用。
4. 番茄：不管是红蕃茄还是黄蕃茄，都是很好的维生素C来源，可以在沙拉、意面等菜肴中食用。
5. 其他水果：如草莓、覆盆子、杨梅、猕猴桃等，虽然维生素C含量不如柑橘类水果高，但也是很好的选择。
值得注意的是，虽然维生素C对儿童身体健康有益，但过量摄入也会引起不良影响，如腹泻、腹痛等。因此，家长在给宝宝补充维生素C时，还需注意以下几点：
1. 不建议使用过高剂量的维生素C补品，应该通过饮食健康摄入。
2. 如果宝宝已经摄入了足够的维生素C，不需要再进行补充。
3. 对于含有某些药物的宝宝（比如长期服用阿司匹林的孩子），在补充维生素C前应咨询医生的意见。
总之，5岁宝宝每天需要摄入250毫克（mg）的维生素C，家长可以通过让宝宝多食用富含维生素C的食物来实现这个目标。同时，家长也应该注意不要过量摄入，对宝宝的健康有不良影响。如果宝宝有营养不良或其他健康问题的情况下，建议咨询专业医生的意见。
