小宝宝的妈妈是需要特别的营养补充的，其中包括许多基本的元素，如维生素，蛋白质和钙。特别是钙，它直接影响妈妈和宝宝的健康。因此，妈妈们需要了解如何补钙，以保持自己和宝宝的身体健康。
食物来源
首先，妈妈可以通过饮食来摄取足够的钙。需要特别注意的食物包括乳制品和深绿色的蔬菜。乳制品如牛奶，酸奶，奶酪等含有丰富钙质，也可以通过豆奶，杏仁奶等植物乳制品来摄取。一些蔬菜例如芝麻菜、西兰花、菠菜等具有丰富的钙质，也可以帮助妈妈增加钙的摄入。
特别的补钙食品
妈妈们可以考虑补充钙片和补钙剂。补钙片可以提供足够量的钙，而补钙剂则通常含有维生素D和其他必需的营养素。不过使用这些补充物品要注意，最好咨询医生。
运动
维持适当的运动可以帮助妈妈增加骨密度和强度。一些有氧运动，如步行，慢跑和跳舞，也可以帮助妈妈增加钙的吸收。
总结
由于怀孕期间钙的需求量明显增加，妈妈们需要特别关注维生素和矿物质的摄入。通过饮食、补钙剂和运动等方式摄取足够的钙，以确保宝宝和自己身体的健康成为怀孕期妈妈们必须注意的问题。同时，需要注意的是大量食用避孕药、激素类药物和咖啡因等，会导致钙的流失和钙质的吸收不良，因此妊娠期间尽量避免以上物品的摄入。
